Quels sont les repas à privilégier pour que votre enfant s'endorme facilement ?
Bien dormir, c’est aussi bien manger. En effet la relation entre la nourriture et la qualité du sommeil a été démontrée plus d’une fois !
Mais quels sont les aliments à privilégier pour aider nos enfants à tomber dans les bras de Morphée ? Et les aliments-pièges à éviter avant de se coucher ?
On revient avec vous sur quelques conseils pour un repas du soir parfait. De quoi se lécher les babines et se préparer pour une nuit douce et reposante !
L’alimentation de bébé avant d’aller dormir
Avant 6 mois, bébé se nourrit exclusivement de lait, qu’il s’agisse de lait infantile donné au biberon ou de l’allaitement maternel. Ce n’est qu’après que l’alimentation purement lactée va être remplacée par une alimentation plus diversifiée.
C’est à ce moment que bébé découvre de nouveaux aliments, généralement présentés sous la forme de purée ou de bouillie.
👉 Une règle doit quand même être suivie : il est préférable que la bouillie du soir ne contienne pas de sucres ajoutés.
En effet ce type d’aliment retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Préférez plutôt des bouillies lait-céréales, une valeur sûre avec des protéines pour tenir toute la nuit et surtout facile à digérer. Vous pouvez confectionner vous-même les repas de votre bébé, ou lui proposer des petits pots pour bébé, dont certains proposent des menus « spécial nuit » !
Ces derniers contiennent généralement des céréales, du lait enrichi mais aussi des légumes. De quoi passer une nuit reposante et pleine de rêves !
Les aliments pour les enfants
Pour les plus grand il est important d’éviter certains aliments avant d’aller se coucher notamment :
- La viande rouge (et les protéines plus largement). Elles sont difficiles à digérer et peuvent entrainer des difficultés à s’endormir.
- Les aliments gras : les pizzas, la charcuterie et plus largement les matières grasses comme le beurre ou la crème sont à éviter. De la même manière il est très difficile de les digérer. L’organisme monte en température et dépense de l’énergie ce qui peut entrainer des réveils et même des suées nocturnes.
- Le sucre et les sucreries : les bonbons et autres confiseries empêchent de bien dormir en retardant la création de mélatonine. À éviter !
À l’inverse voici quelques astuces pour aider votre enfant à bien dormir. Le soir il est important donc :
- De privilégier les féculents en particulier le riz et les pommes de terre. En effet les glucides lents sont recommandés pour une bonne nuit de sommeil.
- De réduire les protéines (1 œuf dur, 1 tranche de jambon, voir quelques crevettes)
- De conserver un équilibre alimentaire avec des légumes, un laitage et un fruit.
Attention tout de même aux aubergines, elles contiennent de la nicotine, un excitant. À éviter avant de se coucher !
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