Chronotype : quel est le sommeil de votre enfant ?
Votre enfant a-t-il le sommeil d’un lion ou d’un ours ? Cette question peut vous paraître bizarre mais derrière elle se cache peut-être la solution pour un enfant équilibré et en pleine forme !
Dès le plus jeune âge, chaque enfant a son propre profil de dormeur et on distingue clairement les lève-tôt et les lève-tard. Vers l’âge de 3 à 5 ans, le rythme éveil/sommeil se cale petit à petit sur celui du soleil.
Pourtant notre horloge interne, elle, ne colle que rarement à la perfection à ce système de 24h. Chez certains elle avance un petit peu, tandis que chez d’autres elle retarde. Deux individus peuvent ainsi avoir un rythme de vie complètement différent.
Et ne vous méprenez-pas, certains profils peuvent émerger très tôt ! Ces rythmes sont appelés “Chronotype” et les connaître permet de bien programmer sa journée.
Envie de connaître celui de votre enfant ? Passez notre test et découvrez comment adapter sa journée à ses besoins !
Les 4 chronotypes listés ci-dessous correspondent à des archétypes définies par Michael Breus, médecin du sommeil. Les informations représentent donc des tendances générales ! Votre enfant peut très bien être à 60% Lionceau et à 40% Ourson. Enfin si votre enfant souffre de trouble du sommeil important, les conseils listés ci-dessous doivent être pris avec recul et un rendez-vous avec un spécialiste peut-être nécessaire
CHRONOTYPE 1 : LE LIONCEAU
👉 Les lionceaux représentent 15% de la population
Le lionceau est le petit roi de la jungle. Il se lève tôt, en pleine forme et prêt à attaquer sa journée ! Très matinal, c’est durant les premières lueurs du jour qu’il est le plus actif. Que ce soit en semaine ou durant le week-end, il aime sortir du lit vers 05h00 - 06h00. Pas de chance pour les parents qui aimeraient dormir un peu plus longtemps le Dimanche ! Par contre, aucun souci pour se lever du bon pied et partir pour l’école.
C’est vers 10h - 11h que les lionceaux sont aux meilleurs de leur forme. Parfait pour bien écouter en classe et rester concentrés. Leur rythme très matinal leur permet généralement de prendre de l’avance et de profiter pleinement de leur journée.
Ce n’est que vers 15h/16h que l’énergie des lionceaux commence à baisser drastiquement. Bien que ses réserves d’énergie soient au maximum le matin, il est préférable de lui faire faire un peu de sport en fin d’après-midi pour l’aider à rester en forme jusqu’au soir.
Par contre impossible de faire veiller votre petit lionceau ! Dès 19h00 - 19h30 les paupières se font lourdes, la température corporelle descend et les bâillements se font de plus en plus incessants. Mieux vaut cesser toute activité intellectuelle ou physique à partir de 18h00. Finissez les devoirs rapidement, un repas léger pour l’aider à bien dormir et hop au dodo !
NOS CONSEILS :
Les lionceaux s’adaptent plutôt bien au rythme scolaire. Leur horloge matinale leur permet de bien démarrer la journée. Lorsqu’ils ont suffisamment de sommeil, ils sont généralement énergiques et optimistes. Mais leur besoin de se lever tôt peut aller en contradiction avec le rythme des parents qui est généralement plus tardif. Pareil s’ils dorment avec des frères ou soeurs dans la même chambre et dont les besoins en sommeil sont différents.
Voici quelques conseils pour vous adapter au chronotype de votre petit lionceau :
- Le matin : S’il se lève tôt et que Papa et Maman sont encore au lit, il/elle doit pouvoir s’occuper seul. Le lionceau a donc besoin d’autonomie le matin ! Apprenez-lui à lire une BD le matin, à prévoir ses affaires pour la journée s’il/elle est assez grand(e) pour le faire seul(e). Certains réveils vous permettent de programmer des histoires pour le tenir occupé le matin avant votre lever. Pour le petit-déjeuner, faites léger pour profiter de l’excès d’énergie, quitte à prévoir un petit encas pour 10h.
- La journée : Le lionceau est très sociable en fin de matinée mais se fatigue rapidement le soir venu. Profitez des Samedis et Dimanches matins pour prévoir des moments en famille ou les sorties obligatoires (médecin etc…). Vous pouvez par exemple lui proposer de participer à la préparation du petit-déjeuner, d’aller chercher les croissants avec vous pour faire une surprise à Maman !
- Le soir : Faites-lui faire un peu de sport vers 16h00 pour le/la rebooster avant le début de la soirée. Évitez les activités importantes comme les devoirs après 18h00. Le lionceau se levant tôt, il a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour être en forme le lendemain !
CHRONOTYPE 2 : LE LOUVETEAU
👉 Les louveteaux représentent 15% de la population
Les louveteaux sont de nature nocturne. Ils préfèrent généralement veiller tard, au grand dam des parents qui aimeraient les voir se coucher un peu plus tôt.
Très actifs après 15h00/16h00, les louveteaux sont très créatifs. Ils se passionnent souvent pour des activités artistiques qui leurs permettent de satisfaire leur curiosité qui se réveille la nuit venue. Ainsi aucune surprise si votre enfant demande des crayons et une feuille de papier pour dessiner juste avant l’heure du coucher ! Plutôt introverti, ils apprécient avoir des moments seuls pour jouer et adorent l’action.
Malheureusement, le matin n’est pas l’ami du louveteau. Il est souvent difficile de le sortir du lit, et bien qu’il se lève, il met du temps à émerger. Bien qu’il ne soit pas question de le laisser veiller jusqu’à pas d’heure, le louveteau à besoin d’une activité en milieu de soirée avant de se coucher.
N’hésitez pas à le laisser rester un peu avec vous, lorsque vous recevez de la famille ou des ami(e)s à la maison ! Les petits louveteaux sont très sociables le soir venu et ils adoreront vous écouter discuter jusqu’à 20h30 - 21h30 grand maximum !
NOS CONSEILS :
Vous l’aurez compris, mieux vaut programmer les activités le soir avec les louveteaux. Pas question pour eux d’accompagner Papa ou Maman le matin au footing ou aux courses.
Voici quelques conseils pour vous adapter à ce chronotype particulier :
- Le matin : Votre louveteau a besoin d’un petit peu d’aide pour émerger. Se lever est une véritable épreuve pour lui ! Mettez le réveil 20mn en avance et laissez-lui un peu de temps pour que son corps se réveille doucement. Bien qu’il ne se lèvera que rarement en pleine forme, une bonne douche et un petit-déjeuner fort en glucide peut lui donner un léger coup de boost. Si possible une petite activité sportive le matin (un peu de marche avant d’aller à l’école) peut aussi l’aider à regagner rapidement en énergie.
- La journée : C’est seulement à partir de 13h que les louveteaux commencent à se sentir en forme. Un déjeuner léger est très important pour ne pas l’alourdir et retarder ce gain d’énergie. Le pic d’activité est très visible à partir de 15h00/16h00. Si possible prévoyez avec lui une activité sportive vers 16h30 - 17h00 pour le fatiguer et l’aider à s’endormir plus facilement.
- Le soir : Les louveteaux sont très actifs le soir. Profitez-en pour vous occuper des devoirs et rattraper le retard que peut engendrer un réveil tardif le matin. Après-manger proposez-lui des activités ludiques comme du dessin ou lui lire une histoire. Acceptez qu’il puisse jouer un peu seul dans sa chambre avant d’aller se coucher quand il se sentira fatigué. Attention à ne pas tomber dans l’excès en laissant votre enfant veiller trop tard. Il a besoin de vous pour se réguler : aucun écran et aucune activité physique après 19h30.
CHRONOTYPE 3 : L'OURSON
👉 Les oursons représentent 50% de la population
Les oursons suivent généralement le rythme du soleil. Très sociables, ils adorent discuter et se font rapidement des ami(e)s à l’école. Ils ont souvent faim et ont besoin d’un bon petit-déjeuner pour entamer la journée. Bien qu’ils puissent se lever rapidement, ils ont tendance à ronchonner un petit peu le matin. Ils apprécient les siestes et ont besoin d’un sommeil réparateur ! Si la semaine a été fatigante, ils n’hésitent pas à rattraper les heures manquantes le week-end. Leur pic d’activité est entre 11h et 14h.
Leur besoin en sommeil se traduit par un seul mot : RÉ-GU-LA-RI-TÉ. En effet le rythme du sommeil des oursons accepte difficilement le changement. Quelques modifications sur l’horaire du coucher et du lever sont possibles de manières exceptionnelles mais un ourson en pleine forme est un ourson avec un rituel du coucher bien réglé. Ils ont besoin des parents pour leur créer un cadre rassurant et chaleureux.
Leur horloge interne suivant celui de la journée, ils s’adaptent facilement au rythme scolaire. Ils ont peu de problème à se lever relativement tôt mais les fins d’après-midi peuvent être difficiles en terme de concentration. Très intuitifs, ils s’épanouissent auprès de leurs ami(e)s et de leur famille !
NOS CONSEILS :
- Le matin : L’ourson peut se lever rapidement mais à tendance à vouloir profiter encore un petit peu du lit. S’il s’est couché tôt la veille, le matin ne devrait être que plus agréable. Préparez-lui un petit déjeuner complet et passez du temps avec lui à table. Il s’agit pour lui du repas le plus important de la journée ! Une petite activité physique (comme la marche pour aller à l’école) peut l’aider à se dynamiser le matin.
- La journée : Le pic d’activité de l’ourson est entre 11h et 14h. Très sociable il a besoin d’avoir du monde autour de lui. Pour le déjeuner, prévoyez léger ! Un repas trop lourd aura des conséquences en fin d’après-midi qui est déjà une période creuse pour ce chronotype.
- La soirée : Les oursons ont besoin de se coucher relativement tôt. Soyez attentif aux signaux du sommeil pour trouver l’horaire à laquelle votre enfant ressent le besoin de se mettre en lit. Votre enfant baille à 20h15 ? Sa température corporelle baisse et ses yeux se ferment ? C’est qu’il est l’heure d’aller se coucher ! Une fois la bonne heure trouvée, soyez réguliers. Mettez en place un rituel du coucher qui vous convient et tenez-vous y ! Votre petit ourson ne s’en portera que mieux !
CHRONOTYPE 4 : LE DAUPHIN
👉 Les dauphins représentent 12% de la population
Le dauphin est un chronotype à part. Hypersensible, il rencontre souvent des problèmes pour s’endormir et peut se réveiller au moindre bruit. Il ne dort que d’une oreille comme pour se protéger des prédateurs et des problèmes ! Perfectionnistes, vifs et intelligents, les dauphins sont aussi des dormeurs légers. Une fois au lit, impossible pour eux de ne pas ruminer leur journée : est-ce que ma Maman et mon Papa m’aiment ? Ai-je bien travaillé à l’école aujourd’hui ? Toutes ces questions les assaillent et les empêchent souvent de profiter d’un sommeil réparateur. Ils peuvent donc être rapidement stressés ou angoissés.
Le sommeil de votre petit dauphin est facilement perturbé par des réveils nocturnes ou des cauchemars. Le matin il a un peu de mal à se réveiller si la nuit a été agitée mais il retrouve son énergie rapidement. Pendant la journée, le dauphin brille par son intelligence et son hypersensibilité peut aussi bien lui ouvrir des portes que lui jouer des tours.
L’objectif du soir est simple : lui permettre de dormir d’un sommeil plus lourd et réparateur. Même s’il n’a pas besoin de faire de longues nuits, ses réveils incessants l’empêchent de se reposer correctement. Rien ne sert de le coucher trop tôt, cela lui donnerait trop d’occasions pour ruminer ses problèmes et angoisser. Lui apprendre à se rendormir seul sera aussi un sacré défi pour l’aider à gagner en autonomie et améliorer son sommeil.
NOS CONSEILS :
- Le matin : Les dauphins n’ont pas besoin de beaucoup de sommeil mais le matin peut-être difficile si la nuit a été rude. Ils se réveillent généralement rapidement. Un bon petit-déjeuner peut les aider à éviter les coups de fatigue en fin de matinée
- La journée : L’horloge interne des dauphins s’adapte facilement au rythme scolaire. Il est important de manger léger pour ne pas s’alourdir en début d’après-midi avec la digestion. Faites bien attention aux siestes : celles-ci ne doivent pas empiéter sur la qualité du sommeil le soir !
- Le soir : Votre petit dauphin se pose beaucoup de questions. N’hésitez-pas à parler avec lui de sa journée et à le rassurer pour l’aider à passer une bonne nuit. Prévoir une heure de relaxation avec des exercices de méditations/respirations peut avoir un effet salvateur sur votre petit dauphin. Enfin, un cadre familial rassurant et un rituel du coucher régulier ne pourront que l’aider à vaincre ses angoisses !
ATTENTION : Le chronotype du Dauphin est le plus sensible aux troubles du sommeil et aux insomnies. Si la qualité de son sommeil empiète trop sur ses journées ou s’il se réveille trop souvent il peut-être nécessaire de consulter.
Découvrez REMI
LE RÉVEIL MALIN 😊
REMI et son application regroupent tout ce dont vous avez besoin pour vous occuper du sommeil de bébé !
Son objectif ? Aider les familles à mieux dormir. Utile de la naissance jusqu’à 10 ans.
J’ai acheté Rémi pour mon petit garçon de 4 ans qui ne voulait plus dormir seule depuis l’arrivée de sa petite sœur. Avec le système de réveil et d’histoire que je peux lui mettre à distance cela a réglé le problème! Je recommande à 100% cette achat!
Mon enfant ne veut pas dormir seul : comment y arriver ?
Laisser pleurer bébé : efficace mais à quel prix ?
Des risques à l'utilisation du bruit blanc chez bébé ?
Sieste Bébé & Enfant : le guide complet de 0 à 5 ans
À quelle heure coucher son enfant ? Le rythme idéal selon son âge !
