Trouble du sommeil chez l'enfant : retrouver des nuits calmes !
Votre enfant présente des troubles du sommeil ? Les nuits sont difficiles voire presque cauchemardesques ?
Entre le rituel du soir qui dérape, les pleurs, les insomnies, les cauchemars, la comédie … Difficile de bien s’y retrouver lorsqu’il s’agit du sommeil de notre enfant.
Soyez rassurez, vous n’êtes pas seuls !
Plus d’un enfant sur 3 âgé de moins de 7 ans présente des difficultés à s’endormir…
Nous vous présentons ci-dessous les scénarios les plus courants ainsi que quelques astuces pour ramener le calme à la maison et voir enfin votre bout de chou dormir comme un petit ange !
Trouble 1 : Mon enfant est super excité le soir !
Votre enfant est un infatigable.
Après une journée bien chargée, il déborde toujours d’énergie ! Il veut jouer, courir s’amuser… Et lorsque vous lui annoncez que c’est déjà l’heure d’aller au dodo, il vous regarde avec des yeux tout étonnés comme s’il pensait pouvoir faire la java toute la nuit !
Trouble du sommeil identifié chez l'enfant : Il a besoin de se détendre et/ou de dépenser l’énergie en trop qu’il a accumulée durant la journée.
Pour l’aider à passer une bonne nuit, voici ce que vous pouvez faire :
Faites couler l’eau, créez une atmosphère douce avec un peu de musique calme et proposez à votre enfant de se reposer calmement et de réfléchir à un souvenir heureux par exemple.
Un petit massage de la tête lors de la phase “shampoing” peut aussi l’aider à se calmer.
Faites votre propre analyse ! Avez-vous tendance à être insomniaque ? Le soir est-ce que vous êtes du genre super-dynamique à préparer rapidement le repas et les affaires pour le lendemain ?
👉 Si c’est le cas essayez de ralentir vos gestes, réduisez le bruit ambiant et parlez doucement. Encore une fois la musique est votre alliée ! Choisissez une musique agréable et reposante que toute la famille apprécie et mettez-là tous les soirs à peu près à la même heure. Votre enfant aura tendance à assimiler celle-ci avec le sommeil et ne s’endormira que plus rapidement.
S’il sait lire vous pouvez vous créer un petit moment cocon avec chacun son bouquin ! Racontez-vous l’histoire après une petite demi-heure de lecture et hop au dodo !
Il est scientifiquement prouvé qu’1 heure de sport, 3 fois par semaine aide grandement à s’endormir.
Bien évidemment évitez toute activité sportive le soir pour ne pas avoir l’effet inverse.
Le manque de sommeil se traduit souvent par de l’excitation, des pleurs etc… Avez-vous eu une semaine particulière ? Une soirée chez des ami(e)s où les enfants auraient veillé un peu tard ?
👉 Si c’est le cas, le seul remède reste la régularité ! C’est le véritable mot magique pour un sommeil sans soucis. Votre bout de chou doit aller au lit tous les soirs à la même heure si possible.
Trouble 2 : Il refuse obstinément d’aller au dodo !
Bien qu’il soit fatigué (bâillement, étirement etc…) votre enfant refuse d’aller au lit.
Vous vous transformez alors en négociateur/négociatrice pour trouver la bonne carotte pour qu’il s’endorme en priant pour que ça ne se finisse pas encore avec les cris et les pleurs.
Trouble du sommeil identifié chez l'enfant : Quelque-chose angoisse votre enfant. Il est important de trouver la cause à l’origine de ce refus et de lui faire comprendre que le sommeil c’est important surtout à son âge.
Pour l’aider à passer une bonne nuit, voici ce que vous pouvez faire :
Est-ce qu’il s’est passé quelque chose dans la semaine ? Une dispute à la maison ? Un changement d’environnement ? Sinon il peut peut-être s’agir d’un problème à l’école, avec la maîtresse, des copains/copines.
Le seul moyen d’en être sûr reste encore de parler avec lui ! Faites jouer votre intuition et aidez-le à relativiser ses soucis.
Un gros câlin pour le rassurer avant de le mettre au lit peut être un très bon remède ! 🥰
Pourquoi vouloir aller se coucher, alors qu’il y a encore tant de choses à faire ?
👉 Évitez de l’interrompre dans son activité avant de l'emmener se coucher et rappelez-lui régulièrement le temps qui lui reste avant d’aller se coucher.
Vous pouvez utiliser des objets extérieurs comme des réveils jour / nuit pour cela. Grâce à REMI le réveil enfant d’UrbanHello vous pouvez programmer des minuteurs et aidez-votre enfant à mieux comprendre la notion du temps.
👉 Utilisez un semainier et demandez chaque matin s’il a bien dormi, s’il se sent en forme et s’il a passé une bonne journée.
Montrez-lui que lorsqu’il dort bien, il est plein d’énergie pour passer une super journée le lendemain !
Trouble 3 : Il se réveille toutes les nuits
Tout commençait bien. Votre enfant couché, vous vous installez confortablement dans votre fauteuil devant un bon film quand tout à coup vous entendez le grincement de la porte de la chambre. Pour découvrir votre enfant debout, en train de vadrouiller dans la maison.
Trouble du sommeil identifié chez l'enfant : si votre enfant se réveille tout le temps en début de soirée, c’est peut-être qu’il n’est pas assez fatigué et qu’il a encore besoin de s’occuper. À l’inverse s’il se réveille tard dans la nuit, c’est peut-être parce que quelque chose le gêne dans sa chambre.
Pour l’aider à passer une bonne nuit, voici ce que vous pouvez faire :
Vous pouvez l’autoriser à jouer calmement dans sa chambre, faire un dessin ou lire une histoire.
S’il est trop jeune, demandez-lui d’imaginer la suite de l’histoire que vous lui avez lu ou encore d’imaginer tout ce qu’il pourrait faire demain dans la journée ! De quoi faire travailler sa créativité tout en l’aidant à tomber dans les bras de Morphée.
Rappelez-lui l’importance du sommeil, qu’il sera fatigué demain et ramenez-le dans sa chambre.
ATTENTION : le lit ne doit jamais être vu comme une punition ! C’est un endroit de détente où il doit se sentir à l’aise, son cocon à lui !
Un lit trop petit, un mauvais oreiller peuvent empêcher votre enfant de s’endormir rapidement.
N’hésitez pas à lui demander ce qui le gêne. Il est important que votre bout de chou s’approprie sa chambre avec les couleurs et objets qui lui plaisent.
Trouble 4 : Il fait des cauchemars
Encore une fois tout commençait bien, lorsque vous entendez des pleurs vers 1 ou 2 heures du matin. Vous vous levez pour voir ce qui ne va pas et voyez votre enfant paniqué à cause de ce cauchemar qui le hante depuis maintenant ⅔ jours…
Trouble du sommeil identifié chez l'enfant : Qui ne fait pas de cauchemars ? Votre enfant grandit et petit à petit, il apprend les bonnes choses de la vie mais aussi certaines peurs ou angoisses. Là encore, le meilleur moyen pour l’aider à bien s’endormir est d’avoir une discussion avec lui et de comprendre ce qui ne va pas
Pour l’aider à passer une bonne nuit, voici notre article complet sur les cauchemars chez l'enfant :
Trouble 5 : Mon enfant a peur avant d’aller se coucher !
Votre bout de chou dormait bien et tout à coup il refuse obstinément d'aller dans sa chambre se coucher. Pourtant vous voyez bien qu'il est fatigué mais le simple mot "dodo" suffit à le stresser et à l'angoisser. Il pleurs, gémit et refuse de tomber dans les bras de Morphée...
Trouble du sommeil identifié chez l'enfant : Entre 3 et 6 ans, il est tout à fait normal que votre enfant redoute le moment du coucher. Il doit alors quitter votre présence rassurante pour se retrouver tout seul. C’est à ce moment que de nombreuses peurs ressurgissent.
Il se peut que votre enfant ne trouve pas le sommeil à cause d’un bruit qui le terrorise. L’important est alors d’en parler avec lui ! "Qu’est-ce qui pourrait bien avoir causé ce vacarme ? C’est juste le chien des voisins !"
Amusez-vous à reproduire le bruit avec un visage rigolo par exemple afin d’aider votre tout-petit à se détendre !
Se retrouver seul est quelque chose d’inquiétant, il faut bien l’avouer. Vous pouvez alors utiliser une veilleuse ! Associée à un rituel du coucher efficace et relaxant, l’angoisse de votre enfant devrait s’estomper petit à petit.
Là aussi il faut en parler et le rassurer !
👉 Vous pouvez par exemple choisir une histoire où le héros réussit à vaincre la sorcière, le fantôme ou le dragon facilement ! Cela donnera des armes à votre bout de chou pour qu’il puisse combattre ses craintes.
Face au lendemain qui les attend, ils n’arrivent pas à s’endormir. dans ce cas, il est important de régler l’angoisse à sa source.
Votre tout-petit découvre la vie et il a besoin de vous à ses côtés pour le soutenir. Prenez du temps pour parler avec lui et comprendre ce qui ne vas pas. Une dispute entre amis ? La maîtresse t’a puni ? Tu as peur de rater ? Ces questions se posent souvent et rien ne vaut des paroles apaisantes pour les faire disparaître !
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